🗂️ 主题：日常生活（共 4 篇·按处境排）
地震与防灾：在日本的第一份准备清单
日本是地震、台风、暴雨都常来的国家。这一页不是给你读完的 —— 是让你今天就该放进包里的东西有个着落。下面的清单可以勾选、会自动记住、也能打印出来。
今天只做三件事：① 把 3 天份的水（每人每天 3L）和不用加热就能吃的食物装进一个双肩包；② 查清楚你家最近的避难所在哪、怎么走过去；③ 记住 171（灾害留言电话：拨 171 → 按 1 录音、按 2 播放）。剩下的慢慢补都来得及；缺了这三件，第一个晚上会很难熬。
🎒 应急包：勾一遍，就知道还缺什么
日本的自治体防灾手册把「随身带走的东西」和「留在家里撑几天的东西」分得很清楚。下面是随身包（防災リュック）那份。勾选状态会存在你这台设备上，关掉网页也不会丢。
水和食物
灯和情报
医疗和卫生
身份和钱
穿戴和其他
※ 每户情况不同：有婴儿要加奶粉和奶瓶，有老人要加常用药和眼镜，养宠物要加宠物粮和笼子。具体清单以你居住的市区町村发放的防灾手册为准 —— 那是免费的，去窗口就能拿。
⏱️ 摇起来的那几秒：按你当时在哪做
摇晃中逃生是最常见的致命错误 —— 多数伤亡来自掉落物和玻璃，而不是房子整体倒塌。所以动作按你当时在哪里分。
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在室内：钻到桌子下，抓住桌腿
不要往门口跑。先用靠垫或头盔护住头，躲到结实的桌子下并抓住桌腿（桌子会滑走）。摇晃停止前不要移动。
停下来的第一件事：关掉正在用的火（煤气灶、暖炉），然后打开门确保出口不被震歪。不要开电梯。
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在室外：离开墙、招牌、电线杆
最危险的是砖墙、自动贩卖机、广告招牌、玻璃幕墙。用手或包护住头，快速移动到开阔地（公园、广场）。
不要靠近河堤、悬崖、海边 —— 随后可能有海啸或塌方。
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在开车：减速，靠边，留在车里
不要急刹（会被追尾）。打双闪减速靠到路边，关掉引擎。摇晃中留在车里更安全。
要避难时把车钥匙留在车上、车窗别锁 —— 紧急车辆可能需要挪你的车。
🚨 警戒等级 5 / 4 / 3：几点该跑，几点该等
日本的气象・避难情报用五级警戒表示，数字越大越危险，但并不是「3 就该跑」。搞错这一档，等于白准备。
| 等级 | 名称 | 该做什么 |
|---|---|---|
| 5 | 紧急安全确保 | 灾害已经发生。再出去避难反而更危险 —— 在建筑物内往高处、往结实的房间移动，用一切办法保命。 |
| 4 | 避难指示 | 所有人立刻离开危险的地方去避难。这是实际上的「走吧」。去公共避难所有困难时，去附近坚固的建筑或家里最安全的位置。 |
| 3 | 高龄者等避难 | 行动慢的人（高龄者、孕妇、婴幼儿、残障人士）和协助者先走。其他人做好准备，随时能出发。 |
| 2 | 大雨・洪水注意报等 | 查哈ザードマップ，确认避难路线和避难所。 |
| 1 | 早期注意情报 | 心理准备。检查包和情报渠道。 |
※ 等级由市区町村发布，各地标准不同。收到「避难指示」时不要自己判断「还没那么严重」。另外：避难所不论国籍，都可以免费使用。
📻 灾害来了，情报从哪里拿
171 —— 灾害留言电话（先记住这个）
大规模灾害时普通电话很难打通。171 是 NTT 的灾害用留言电话：拨 171 → 按 1 录自己的留言、按 2 听家人的留言。也可以用手机或网络（web171）。除了 171，各运营商还有自己的留言板服务。打不通时不要反复重拨，改用短信或网络。
手机上的防灾 App 和邮件
最该装的是你所在市区町村的「防灾邮件」（防災メール・緊急情報配信），它直接推避难指示和警戒等级，比新闻更快。再装一个能看雨量・地震的：Yahoo!防災速報、NHK 防灾 App、NERV（特務機関 NERV）都免费。日本气象厅的页面是权威源头，但界面只有日文。
NHK 与收音机
NHK 在灾害时会用多语言播报（英语、中文、越南语、葡萄牙语等）。停电停网时，一台电池收音机是你唯一还能拿到的情报 —— 这就是它在清单里的原因。
🏫 避难所：先查清楚，别临时找
避难所通常是小学校的体育馆、公民馆、社区中心。免费，不论国籍都能进。灾害真正来时再找就晚了 —— 现在做这三步：
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查你家的避难所和路线
在市区町村官网或窗口拿ハザードマップ（灾害风险地图），上面标着你家附近的水淹深度、土砂灾害区域和避难所位置。自己走一次路线 —— 地图上很近，实际要绕路的情况很多。
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确认「集合点」而不是「避难所」
灾害种类不同，该去的地方不同：洪水要去高处，地震要去结构安全的建筑。有的自治体先到「一时集合场所」再统一转移，具体以本地手册为准。
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把去处告诉一个能联系上的人
用 171 留言，并把「我去哪个避难所」提前告诉家人或朋友。同时记下大使馆 / 领事馆和本国亲友的联系方式 —— 灾难时外部电话比本地电话更容易接通。
⚠️ 外国人最容易吃亏的 5 件事
- 语言不通就等着别人来通知。 防灾邮件、自治体官网、町内会回览板是主力渠道，全是日文。要么开 NHK 多语言播报，要么请同事或房东帮你订一份本地防灾邮件。
- 以为「外国人不能进避难所」。 可以。避难所不分国籍，也不查在留资格。带不带在留卡都能进。
- 只准备了水，没准备现金。 停电时便利店刷卡机停摆，自动贩卖机和公用电话只吃硬币。包里的现金请换成小额。
- 家具没有固定。 地震死伤里，被倒下的书架、电视柜砸伤的比例远高于房子塌。现在就把高家具用固定件或防倒贴固定，玻璃贴防飞散膜 —— 这两样在百元店和家居店都能买到，几百日元。
- 以为「不住海边就没事」。 内陆同样有土砂灾害和内涝。先看你家那张ハザードマップ上标的是什么，别用「离海远」当结论。
🏛️ 避难所、防灾邮件、防灾手册都是「市区町村」发的
先弄清你的自治体窗口在哪、要办什么 —— 灾害时的受灾证明、保险减免也在同一个窗口
❓ 常见问题
到底要备几天？3 天还是 7 天？
自治体的手册大都写「至少 3 天」，很多也建议按「1 周」备。区别在于：3 天是等救援的底线，7 天是物流恢复前的现实值。一个人一天 3L 水，7 天就是 21L —— 装不进背包，所以通常的做法是：随身的包备 3 天，家里的储备再备到 7 天，并且注意存放位置和保质期。
公寓和高层要注意什么？
三件事：① 电梯会停 —— 地震后不要用电梯，走楼梯；日常就把拖鞋和手电筒放在门口。② 高层摇得更久更大 —— 家具固定的必要性比低层更高。③ 门可能震歪打不开 —— 地震后第一时间确认门口能开，别等要逃时才发现。
停电停水停气了怎么办？
先确认是不是整个街区都停了（听收音机、看邻居）。停电时拔掉电器插头防复电起火；停气时先确认煤气总栓和灶具都关了，来气后由专业人员检查再点火；停水时不要一直开水龙头（来水会淹家）。水电气的开通、停止手续见水电燃气指南。
可以开车去避难吗？
原则上走路去。开车会造成拥堵、挡住紧急车辆，而且路上可能被堵死。如果必须用车（有要介护的家人、离避难所很远），请事先在本地手册里确认该去哪里，并把车钥匙留在车上方便挪车。
宠物能带去避难所吗？
多数公共避难所不接收宠物（导盲犬等辅助犬除外）。现在越来越多自治体设了「同行避难」的专门区域或指定避难所，但名额有限。先查你所在自治体的规定，并准备好笼子、宠物粮、疫苗证明复印件。
官方参考： 内阁府 防災情報のページ ↗ ｜気象庁 ↗ ｜消防庁 ↗
